20220909 감정습관을 안심되는 말과 이미지로 바꿔주기

이해해주고 상처주는 망이나 불편하게하는 말아 았으면 인정하고 서과하며누좋갰다


한 사람안에는 여러 마음이 있는데 사랑오면서 형성된 방어기제나 가치관이나 감정이 있음. 그런 습관이 생각습관과 감정습관이 있고 자동으로 활성화가 됨.
두분 나면에 있는 부모님 상호작용의 부딪힘
자율신경-자동시스템. 위험여부를 찾음. 적이나 포식자로 인지함. 몸의반응 알아차리기> 숨쉬소 주변돌아보기
앞쪽 근욱을 활성화해서 교감신경. 기분좋은 상상해보기. 근육운동이나 몸을 움직여주는 것.
자율신경계가 그러기땨문에 그렇게 생각함.
자기를 즐겁게하는 이미지를 찾아보기. 편안함과 안전함을 주는 이미지를 자주 볼 수 있는 곳에 두고 불편해졌을때 지금 괜찮다고 내 자울신경계한테 알려주기
자율신경계의 습관을 바꾸는거여서 꾸준히 매일 자기잔과 아핌에 일어나서 연습하기. 자기전에 내가 너와 함께 있을거야 괜찮아 잘할 수 있어 등을 스스로 안심되는 말을 미리 적어둬따가 매일 이야기하기
배쪽 미주신경을 활성화하는 목록을 루틴으로해서 약처럼 먹어야해. 내 자율신경계가 그래야 세상이 안전하다는걸 믿음.
포유류의 진화체계는 협동함. 교감과 등쪽미주신경계를 조절해야 살아남음. 그거 조절이 안되면 항상 상대가 적이됨.


교감신경게의 목소리: 비난
등쪽 미주 신경계: 앞으로 기대하지도 않고 희망이 없어라는 절망의 목소리
그럴때 배쪽 미주 신경계의 목소리를 내라. 아 지금 교감신경계와 등쪽미주 신경계의 목소리구나 알아차리고. 배쪽 미주 신경계의 목소리를 일부러 내기.

감정의 공감을 받고 싶은 마음도 리더에게 하고싶른 마음이 튀어나오는 것
걔네가 나쁜 애들이 아니라 그런 방식으로 나를 보호했구나.


얼어붙기 반응시에는 매일 30분씩 의도적으로 움직이기 근육을 많이 써서 배쪽 미주 신경으로 바꾸기.
그건 내 잘못이 아니라 자율신경계가 나를 보호한거다.


🙏🏼